塩昆布とねぎの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
713
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
94
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
713
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
94
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
油4.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
