やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツとにらとにんじんの彩りナムルエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
60.4
g
糖質
50.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
90
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
60.4
g
糖質
50.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
90
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
