ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
103
mg
リン
403
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
103
mg
リン
403
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.3 g
-
白すりごま1.7 g
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
