えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 17.5g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
79.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1843
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
164
mg
リン
489
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
79.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1843
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
164
mg
リン
489
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
A かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
白すりごま3.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
