ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
705
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
70
mg
リン
211
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
705
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
70
mg
リン
211
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.6 g
-
酢15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
