サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれエネルギー102 kcal食塩1.5 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
107
mg
リン
215
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
107
mg
リン
215
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
サラダチキン60.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
