シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 6.9g
- たんぱく質 56.7g
- 脂質 40.7g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 6.9g
- たんぱく質 56.7g
- 脂質 40.7g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
6.9
g
たんぱく質
56.7
g
脂質
40.7
g
炭水化物
43.3
g
糖質
34.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1863
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
155
mg
リン
616
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
2.00
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
12.80
g
一価不飽和脂肪酸
15.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
6.9
g
たんぱく質
56.7
g
脂質
40.7
g
炭水化物
43.3
g
糖質
34.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1863
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
155
mg
リン
616
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
2.00
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
12.80
g
一価不飽和脂肪酸
15.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1枚 (120 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
長芋44 g
-
アスパラ1本 (25 g)
-
韓国産キムチ50.0 g
肉類
-
豚ひき肉100.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
豆乳30.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
焼売の皮(1人あたり8枚)8枚 (24.0 g)
-
日本酒2.5 g
-
おろし生姜2.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
みそ8.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
白胡麻0.5 g
