豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
179
mg
リン
434
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10643
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
179
mg
リン
434
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10643
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま1.0 g
-
塩4.7 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ18.0 g
