鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 45.7g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 45.7g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
45.7
g
脂質
26.9
g
炭水化物
16.5
g
糖質
9.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
79
mg
リン
551
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
37.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
45.7
g
脂質
26.9
g
炭水化物
16.5
g
糖質
9.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
79
mg
リン
551
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
37.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
