簡単 バジルとジャガイモのガレット + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
千切りキャベツと鶏ささみのサラダエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 バジルとジャガイモのガレットエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
5.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
624
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
46
mg
リン
172
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
5.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
624
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
46
mg
リン
172
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
バジルの葉2.5枚 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酒2.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
