揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
77
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
77
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
