にらたま炒め + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
726
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
46
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
726
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
46
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
りんご(すりおろし)1/8個未満 (2.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
酢3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ラー油0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
