枝豆とひじきの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
94
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
94
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
ポン酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
