鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
98.4
g
糖質
91.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
79
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
98.4
g
糖質
91.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
79
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1個 (150 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
