かぼちゃのはちみつごまあえ + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
101.3
g
糖質
93.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
113
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
101.3
g
糖質
93.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
113
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
-
あじ(干物)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
サラダ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
