さっぱり酢しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
99
mg
リン
356
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
99
mg
リン
356
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長いも56 g
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
