麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
87
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
87
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
布海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
-
焼き麩2個 (1.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
赤みそ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
