シンプルな鶏ささみつくね + 2 品
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/6本 (30 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
-
みょうが1/4個 (2.6 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.3 g
-
ごま油0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
