香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
87.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
66
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
87.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
66
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ホールコーン60.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
