ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
706
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
94
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
706
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
94
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
Aしょうが(うす切り)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒7.0 g
