牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカとしめじのバターポンソテーエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
46.7
g
糖質
43.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
48
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
46.7
g
糖質
43.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
48
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
A酒5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん7.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
