鶏肉とごぼうのグラタン + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
95
mg
リン
475
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
95
mg
リン
475
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
