いわしのオニオン包み焼き + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
牛蒡と蒟蒻と人参の煮物エネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
いわしのオニオン包み焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆苗と長ネギと椎茸の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
184
mg
リン
555
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
184
mg
リン
555
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
鷹の爪(カット)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
豆苗20.0 g
-
長ねぎ(白い部分)1/4本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
練りわさび1.0 g
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玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
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A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A砂糖1.0 g
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ゴマ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
B中華調味料1.0 g
-
B塩0.2 g
