和風豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
71
mg
リン
244
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
71
mg
リン
244
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ふき67 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁40.0 g
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
