ツナ納豆の豆腐サラダ + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
774
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
110
mg
リン
228
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
774
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
110
mg
リン
228
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
アオサノリ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
その他
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
