鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
豆苗入り根菜汁エネルギー30 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
たたき胡瓜エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
豆苗5.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
鷹のつめ(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.9 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
ごま油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
