簡単うなぎのちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
597
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
48
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
836
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
597
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
48
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
836
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
長いも56 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鰻(蒲焼き)50.0 g
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯140.0 g
-
うなぎ蒲焼タレ3.0 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
すし酢15.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
