冷奴キムチのせ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
104
mg
リン
225
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
104
mg
リン
225
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
いりごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
