焼きラーメン + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
A キャベツ(一口大に切る)1.5枚 (71 g)
-
A もやし1/4袋 (51 g)
-
A 長ねぎ(斜め薄切り)1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
紅しょうが3.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
A なると(細切り。かまぼこでも可)20.0 g
肉類
-
A チャーシュー(細切り)20.0 g
その他
-
中華めん130.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.3 g
-
B オイスターソース5.4 g
-
B こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
