真鯛のポワレバジルソース + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
真鯛のポワレバジルソースエネルギー159 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
156
mg
リン
501
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
156
mg
リン
501
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
バジル(飾り用)2枚 (1.3 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)160 g
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
-
もずく20.0 g
その他
-
市販バジルソース5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
