あさりの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 1.6g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
559
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
65
mg
リン
351
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
559
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
65
mg
リン
351
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒11.3 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
