麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
871
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
94
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
871
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
94
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
