豚肉巻きトマトステーキ + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
678
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
50
mg
リン
228
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
678
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
50
mg
リン
228
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
