チキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
チキン南蛮エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
83
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
83
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/2個 (67 g)
-
レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁7.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
