かぼちゃの桜海老炒め + 2 品
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
98
mg
リン
186
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
98
mg
リン
186
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび7.0 g
肉類
-
ハム5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素0.9 g
-
サラダ油3.5 g
-
塩(塩もみ用)0.5 g
-
すし酢3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
胡椒0.1 g
