シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
954
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
93
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
954
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
93
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
すし酢3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
胡椒0.1 g
