豚と夏野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
35.3
g
糖質
27.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
98
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
203
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
35.3
g
糖質
27.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
98
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
203
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ズッキーニ1/2本 (100 g)
-
パプリカ1/2個 (83 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り・脂身なし)70.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒6.5 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A味噌3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油4.0 g
