鶏むね肉の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
79
mg
リン
330
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
79
mg
リン
330
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ3.3 g
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アボカド1/4個 (50 g)
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レモン汁1.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
鮭フレーク4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
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酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
