フライパンで ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで ロールキャベツエネルギー207 kcal食塩1.8 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単 さつまいものホットサラダエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
97.1
g
糖質
90.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
71
mg
リン
378
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
97.1
g
糖質
90.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
71
mg
リン
378
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ローズマリー1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
