オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
マヨドレッシングのキャベツサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン(缶詰)15.0 g
-
A レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A マヨネーズ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
