アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
