少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
フライパンで 自家製鰹のタタキエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
779
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
126
mg
リン
348
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
779
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
126
mg
リン
348
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
