牛こま肉とたけのこのゆずこしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛こま肉とたけのこのゆずこしょう炒めエネルギー213 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
27.7
g
炭水化物
100.6
g
糖質
92.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
11.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
27.7
g
炭水化物
100.6
g
糖質
92.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
11.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
肉類
-
牛こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
塩0.2 g
-
白だし4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁15.0 g
-
片栗粉適量
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
