もやしとひき肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
173
mg
リン
454
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
173
mg
リン
454
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし3/4袋 (150 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
