簡単サクぷり エビマヨ + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
753
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
120
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
753
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
120
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
-
乾燥海藻ミックス2.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/6丁 (56.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
B酢8.5 g
-
B塩0.1 g
-
B油4.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
