簡単 麻婆春雨 + 4 品
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
412
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
47
mg
リン
180
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
412
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
47
mg
リン
180
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
かいわれ大根1/4パック (13.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華スープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
