鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
4.1
g
炭水化物
101.7
g
糖質
90.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
104
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
4.1
g
炭水化物
101.7
g
糖質
90.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
104
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
