ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
85
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
85
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
