胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
96
mg
リン
410
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
96
mg
リン
410
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
