エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
620
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
42
mg
リン
233
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
620
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
42
mg
リン
233
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
